Kui päevas süüa süsivesikuid valgu keharasva

Suurendada üldist Toidu valgu. Valk on kõige väärtuslikum toidu remont ja hoone lihaskiud. Uuringud näitavad, et 12 protsenti meestest ja 24 protsenti naistest vanuses üle 70 süüa oluliselt vähem kui soovitatud 0,8 grammi valku kilogrammi oma kehakaalust päevas. Praegu on soovitatav toidu toetus valk on tavaliselt 50 grammi valku päevas või 0,8 grammi kilogrammi (g / kg) kehakaalu.

Tarbige valgu ja rasva tasakaalustatud tasakaalu. Uuringud näitavad, et kalade, avokaadode, pähklite ja seemnete rasvaste valkude nagu kana, tailiha, oad ja tervislikud rasvad söömine soodustab rasvade kadu. Valige hormoonideta ja töötlemata valgud ja rasvad. 1200 mg kaltsiumi tarbimine päevas võib aidata teil vähendada keha rasva. Eesmärk on kolm piimatoodete portsjonit päevas.

Toitumine ei tohiks sisaldada rohkem kui 100 grammi valku ja 100 grammi rasva (millest vähemalt 30 grammi - taimeõli) kuni 450 grammi süsivesikuid (sh suhkrud - 50 grammi). Sol piiratud 10 grammi päevas. Kaltsium 8/10 patsiendid peaksid sööma grammi päevas, P - 1, 5 grammi magneesiumi - 0, 5 grammi rauda - 15 milligrammi. Vitamiin A peab tegema koguses 0, 5 milligrammi, karotiini.

Kui sööd vähem rasva, siis on vaja süüa rohkem süsivesikuid, et kõht täis saaks. Sel ajal sai alguse kõige hullem diabeedi- ja ülekaalulisuse epideemia, mida inimajaloo jooksul nähtud on. Kõige suuremat rasvafoobiat põdevat riiki maailmas, Ameerika Ühendriike, tabas see epideemia kõige rängemalt. USA on nüüd maailma kõige paksem suurriik. Tänaseks on meile selgeks saanud.

sööd vähem, kui kulutad. 3500 kcal = 0,5 kg keharasva Selleks, et kulutada pool kilo keharasva ühe nädala jooksul, tuleb sul süüa selle nädala jooksul 3500 kcal vähem. On individuaalne, kui palju energiat inimene päevas vajab. Soovituslik päevakaloraaž sõltub: • pikkusest, • kaalust, • soost, • vanusest.

See, et 1kg keharasva on 9300kcal ei aita sind väga, sest sa ei tea mida sinu organism parasjagu põletab kas süsivesikuid, lihast või siis tõesti rasvavarusid. Jaga seda postitust. Viita postitusele Jaga teistes saitides salver 0 salver 0 Kasutaja; Kasutajad; 0 257 postitust; Teavita postitusest; Postitas September 14, 2007. kas keegi teadja teab, kui mitu lisakalorit peab sööma.

Sea oma toitumine korda. Rohkem tuleks süüa puu ja -köögivilju, täisteratooteid ja kaunvilju. Vähem suhkrut ja soola, suitsutatud, grillitud ja praetud toite. Võta põletikuvastast toidu­lisandit. Hästi tasakaalustatud toidust saad kõik vajaliku, kui sa tarbid päevas 3500 kalorit või rohkem. Istuva elustiiliga, tarbides.

Räägitakse, et selline toitumine-kord päevas, paneb kaalule põntsu. Võtad juurde. Me oleme nüüd jõulude ajal elanud nii. Söönud kord päevas, oleme käinud külas ja võtnud vastu külalisi. On olnud üsna kiire ja polegi aega olnud süüa rohkem, kui kord päevas külas või külalistega. Kogu pere on võtnud kaalust alla. Teine asi on see, et kui sööd kord päevas, siis ega palju.

  1. Dieet Natalia tolokonyshko
  2. kuidas kaalust alla võtta 10 päeva 5 kg ülevaateid
  3. Kas kehakaalu jooga võib

Söö palju süsivesikuid ja rasva, ja süüa vähemalt 3 korda päevas. Paljud inimesed püüavad piirates kas süsivesikuid või rasva, kui nad üritavad kaalus. See on halb mõte, kui teie eesmärk on kaalus juurde, sest see teeb raskemaks saada piisavalt kaloreid. Sööge palju kõrge carb ja kõrge rasvasisaldusega toitu, kui kaalutõus on esmatähtis teile. See on kõige parem süüa.

Selle kohta, kui palju tuleb süüa päevas valku, levib seinast-seina arvamusi. Parimate tulemuste saavutamiseks peaksid kasutama menüüd, kus on sees mõistlikus koguses kvaliteetset.

Kui inimesed panevad kehakaalu, on see, et nad söövad rohkem toitu kui keha vajab ja ülemääraseid süsivesikuid säilitatakse energiaallikana rasvarakkude kujul. Ainus võimalus vabaneda salvestatud energiavarudest või rasvarakkudest on vähem süüa ja rohkem liikuda. Kuid inimesed peaksid olema ettevaatlikud, kui nad lähevad ühele nendest "madala süsivesinike dieediga".

Mõtlen siis seda, et siin paari portaalis olen reganud ennast kasutajaks. Ja sealt välja tulnud, kui palju peaksin päevas süsivesikuid, valke ja rasvu toidust kätte saama. Aga kui ma seda ei jälgi. Jälgin seda, et ei sööks väga magusat, saia, krõpsu ja muud sellist.

If you enjoyed this article, try our newsletter. It's free.